5 Methoden, um viel optimistischer zu sein
Ist das Gehirn wirklich verdrahtet, um optimistisch zu sein und positive Verhaltensweisen zu akzeptieren? Möglicherweise ja, laut jüngsten Forschungsstudien der Universität Oxford.
Die Wissenschaft des Optimismus
Forscher aus dem Oxford -Zentrum für praktische MRT des Gehirns erstellten eine Konnektivitätskarte des Racing Club de Avellaneda Trikot Gehirns, die auf Daten von 461 Personen basiert. Ziel war es, genau zu sehen, wie Regionen des Gehirns kommunizieren und ob die Muster in 280 identifizierbare Verhaltensweisen sowie demografische Daten gleichgesetzt werden könnten.
In der Tat entdeckten die Wissenschaftler eine Verbindung zwischen Gehirnverbindungen und Verhaltensmustern. Sie können an neuronale Kommunikation glauben, als Liegen entlang einer Achse; Die Forschungsstudie Maillots CF Monterrey zeigte, dass die Konnektivität an den entgegengesetzten Enden des Spektrums sowohl mit äußerst speziellen Verhaltensweisen als auch demografisch korreliert.
Diejenigen mit Konnektivität auf einer Seite der Achse erzielten in klassisch positiven Verhaltensweisen wie Wortschatz, Gedächtniszufriedenheit, Einkommen und Bildung typischerweise höher. Diejenigen am anderen Ende der Skala erzielten im allgemeinen ungünstigen Verhalten wie Regel, zusammenhängendem Missbrauch, schlechter Schlaf und Wut höher. Interessant, was?
Die Wissenschaftler entdeckten, dass die Ergebnisse dieser Forschungsstudie dem Konzept des „allgemeinen Intelligenzfaktors“ eher ähnlich waren, einer Theorie, die prüft, dass Aspekte der Intelligenz miteinander verbunden sind. Wenn Sie in einer Art von Intelligenz hoch punkten, werden Sie wahrscheinlich in anderen anderen Punkten erzielen. Wenn Sie es aus der Sicht der Positivität und Optimismus betrachten, sieht es ein bisschen so aus: Wenn Sie sich auf ein positives Verhalten beschäftigen, gibt es eine solide Möglichkeit, dass Sie sich auch mit anderen befassen.
Wie man viel optimistischer ist
Es gibt immer noch viel, was Wissenschaftler über die Funktion des Gehirns im Verhalten nicht verstehen. Diese Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Positivität sowohl ansteckend als auch ansteckend sein kann – so viel optimistischer und produktivere Dinge, die Sie tun können, desto viel besser Ihr Leben wird insgesamt sein. Es ist ein Schneeball -Effekt.
Um Ihnen mit einer Optimismus-Überarbeitung zu beginnen, probieren LOSC Lille Heimtrikot Sie diese fünf schnellen Positivitätsvorschläge von Psychologen sowie von Berater Karla Ivankovich, PhD, einem zusätzlichen Professor für Psychologie an der Universität von Illinois Springfield. Das Beste daran? Jeder kann alle fünf abziehen.
1. Schlafen Sie mehr
Holen Sie sich Ihre sieben bis acht Stunden in. Ein benommener Geist kann Sie in einen schlechten Tag einführen, da Sie sich wahrscheinlich träge, erschöpft und stimmungsvoll fühlen werden – und sogar besessen, Staaten Ivankovich. “Ein Entfernenkopf ermöglicht weniger Verwirrung”, erklärt sie. “Mangel an Schlaf führt zu einem Prozess, der als Rumination bezeichnet wird, was sich ergibt, wenn jemand von Problemen oder Bedenken besessen ist.” Dieser Wiederkäuerprozess führt zu dem, was Ivanovich telefoniert als „Katastrophe, wo alles in Ihrem Leben schlecht wird“. Verstärken Sie das Negative nicht. Holen Sie sich einfach genügend Schlaf.
2. Umstrukturieren Sie Ihre Gedanken um
Sie müssen keinen Experten sehen, um diese Technik herauszuziehen, die normalerweise in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet wird. “Sie können etwas namens geglückter Umstrukturierung tun”, sagt Ivankovich. “In diesem Prozess erkennen Sie eine kognitive Verzerrung an – einen ungünstigen oder irrationalen Gedanken – und ersetzen sie durch einen geeigneten Gedanken.” Zum Beispiel können Sie anfangen, Ressentiments zu verspüren, in denen Ihr Mitarbeiter ihre Arbeit nicht rechtzeitig umdreht. Mit der angenommenen Umstrukturierung können Sie sie anders betrachten-vielleicht wird sie einen viel umfassenderen und umfassenderen Bericht abgeben, und dieser Mini-Break bietet Ihnen Zeit, Ihren nächsten Job zu starten oder zum Kaffee auszugehen. „Mit der Zeit und der Übung kann man dies sofort tun, ohne den geglückten Prozess umleiten zu müssen“, erklärt Ivankovich.
3. Lachen Sie ein wenig
Rufen Sie Ihren lustigsten Freund an. Kaufen Sie eine Komödie auf Netflix. Holen Sie sich einfach ein großes Lachen, Staaten Ivankovich. “Das Lachen setzt Hormone frei, die die Spannung verringern und die Fähigkeit des Körpers, der Krankheit standzuhalten”, erklärt sie. „Wenn wir uns besser fühlen, sind wir auch glücklicher und optimistischer. Jeder Tag sollte mit Humor beginnen. “ Suchen Sie früh am Tag, an dem Sie mehr lachen oder darüber lachen können.
4. Oft trainieren
Gehen Sie für einen langen Spaziergang, schlagen Sie eine Kickbox -Klasse oder gehen Sie nach Yoga. Bewegung ist wichtig. „Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die routinemäßig ausüben, viel optimistischer sind als ihre Kollegen, die nicht so aktiv sind“, erklärt Ivankovich. Durch die Freigabe von Spannhormonen wie Cortisol werden Sie gleichzeitig positive Hormone wie Endorphine verbessert, sondern “weniger Spannungen, was mit höheren Wahrnehmungen von Glück und verbesserter Stimmung verbunden ist”, erklärt Ivankovich. Täglich ist das Training im Wesentlichen ein Tor, um der typische Optimist zu sein.
5. Bestimmen und eliminieren Sie die Toxizität
Es ist typisch, einen Kumpel in einer Gruppe zu haben, die mit einer traurigen Haltung die Stimmung fällt oder die Tendenz hat, den Topf zu rühren und Drama zu produzieren. Denken Sie darüber nachSchneiden Sie giftige Einflüsse aus. “Negative Menschen haben Einstellungen, die sowohl ansteckend sein als auch das Leben von Ihnen herausholen können”, erklärt Ivankovich. „Sie müssen Ihr eigenes Glück auswählen. Damit motiviere ich die Kunden, ihre Probleme anzugehen, und lassen sie von anderen nicht niedergeschlagen “, sagt sie.
Hoffentlich können Sie anerkennen, dass die ungünstigen Einflüsse eines Freundes keine Realität sind. Wenn nicht, kostet es weniger Zeit, diese Person zu halten – und wenn Sie eine durchweg positive Existenz sind, wenn Sie sie begegnen, kann sie ihre Stimmung sowie damit die Stimmung der Gruppe als Ganzes unterstützen. “Negativität kann Ihr Urteilsvermögen trüben, Sie glauben, dass die Dinge schlechter sind als sie sind und Ihre Fähigkeiten einschränken, das Große in irgendetwas zu sehen.”
Ihre Aufgabe ist es, die Realität anzuerkennen, destruktive Gedanken und Einflüsse proaktiv zu machen, positive Verhaltensweisen zu akzeptieren und das Licht für andere auszustrahlen. Vor diesem Hintergrund ist es einfacher, ein Optimist zu sein, als Sie denken.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jenna Birch
Jenna Birch ist eine Gesundheit und ein Wellness sowie eine Lebensweise. Sie hat sowohl für Web als auch für Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Frauengesundheit und Wellness sowie Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Verbindungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Like Space (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für zeitgenössische Frauen, die die heutigen herausfordernden Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.
Ist das Gehirn wirklich verdrahtet, um optimistisch zu sein und positive Verhaltensweisen zu akzeptieren? Möglicherweise ja, laut jüngsten Forschungsstudien der Universität Oxford. Die Wissenschaft des Optimismus Forscher aus dem Oxford -Zentrum für praktische MRT des Gehirns erstellten eine Konnektivitätskarte des Racing Club de Avellaneda Trikot Gehirns, die auf Daten von 461 Personen basiert. Ziel war…