5 Möglichkeiten, Ihren Schlafplan am 3. November an die Sparzeit
anzupassen, erhalten wir eine Stunde Schlaf, wenn Tageslichtsparzeit endet. Die Verschiebung der Zeit um eine Stunde scheint nicht drastisch zu sein – viele Menschen, die sich innerhalb eines Tages an die Veränderung gewöhnen -, aber einige haben Probleme, sich auf den Zeitunterschied anzupassen. „Die Zeit für die Tageslicht sparet eine einstündige Jetlag auf Millionen von uns gleichzeitig“, sagt Benjamin Smarr, PhD, Schlafforscher an der University of California, Berkeley und Reverie Sleep Advisory Board. “Es folgt verbesserte Autounfälle, Krankheit und Frustration, während unsere Körpertuhren sich an die neue Zeit anpassen, die uns auferlegt wird.”
Schlafexperten sagen, dass es einfacher ist, sich an die Zeitveränderung im Herbst anzupassen als im Frühjahr, wenn wir eine Stunde Schlaf „verlieren“. Wenn Sie sich zu beiden Zeiten nur langsam anpassen, probieren Sie diese Empfehlungen von Schlafexperten aus:
Verschieben Sie nach und nach Ihre Schlafenszeit
Ideal für: Frühling
Sie haben möglicherweise keine Probleme, wenn Tageslichtsparzeit endet, da es einfach ist, eine Stunde nach dem Schlafengehen nachzubleiben. Wenn sich die Uhren im Frühjahr jedoch ändern, werden Sie voraussichtlich eine Stunde früher als gewöhnlich einschlafen, was für zahlreiche Menschen eine Herausforderung darstellt. „Ich werde in mein Bett werfen und frustriert werden, Manchester City Heimtrikot dann ängstlich, dass der Schlaf niemals kommen wird“ Newark.
Anstatt Ihre Schlafenszeit um eine Stunde zu wechseln, machen Sie die Schicht über mehrere Tage allmählich.
„Nehmen Sie sich der Änderung voraus, indem Sie Ihren Zeitplan 15 Minuten pro Tag für die vier Tage vor der Tagesrettungszeit anpassen“, sagt Smarr. “Dies wird garantieren, dass es keinen plötzlichen Übergang gibt.”
Probieren Sie Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel
Ideal für: Frühling
Melatonin kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus im Frühjahr zurückzusetzen. Nehmen Sie es zwei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen, anstatt zu warten, bis Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Sie sollten nur eine kleine Dosierung benötigen – 0,3 bis 0,5 mg -, bis Sie sich an die neue Zeit gewöhnen.
“[Das ist ungefähr] wie viel Ihr Körper natürlich verdient”, sagt Anil Rama, MD, medizinischer Direktor des regionalen Schlafmedizinischen Labors von Kaiser Permanente in San Jose, Kalifornien. “Die pharmakologische Dosierung ist in der Regel 10 -mal oder viel größer und kann zwischen drei und fünf Milligramm liegen.”
Setzen Sie sich dem Licht aus
Ideal für: Herbst
Das Einschlafen kann am Ende der Tagesrettungszeit einfacher sein, aber das Aufwachen kann für einige eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Ihr Alarm ausbringt, wenn es draußen noch dunkel ist. Sie können Licht verwenden, um sich an die Zeitveränderung zu gewöhnen. „Versuchen Sie, eine helle Umgebung zu haben, wenn Sie aufwachen und nicht alles dunkel haben“, sagt Anita Naik, DO, ein Lungenwissenschaftler und Schlafmediziner mit Lungen- und Vital Care Associates von Baltimore. „Diese kurze Exposition kann auch gegenüber synthetischen Licht hilfreich sein. Halten Sie Ihre Umgebung hell und fröhlich, um Sie zu stimulieren. “
Ergreifen Sie Schritte, um sich außerhalb des frühen Morgens auszusetzen. “Versuchen Sie, die Jalousien hochzuziehen und Ihre Vorhänge in der Nacht zuvor zu öffnen”, sagt Smarr, “um das maximale Morgenlicht zu bekommen und Ihren Tag früher zu beginnen.”
Beobachten Sie, was Sie essen
Ideal für: Herbst
Wenn die Tage kürzer werden und das Wetter kühler wird, freuen sich zahlreiche von Fußball Schweiz uns, viel beruhigendere, kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen. Diese Ernährungsumstellung kann sich früher schläfrig fühlen, wenn Sie später wach bleiben sollten. Wenn Sie Probleme haben, sich an die Zeitänderung anzupassen, schneiden Sie die Kohlenhydrate ein. “Proteinreiche Lebensmittel fördern die Wachsamkeit, während kohlenhydratreiche Lebensmittel dazu beitragen, die Schläfrigkeit zu fördern”, sagt Rama.
Ein kurzes Nickerchen machen
Ideal für: Frühling oder Herbst
Wenn Sie von der Zeitschicht erschöpft sind, ist es in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, aber halten Sie es kurz. “Ein Power Nickerchen, 30 Minuten bis eine Stunde”, sagt Ming. “Die beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen, ist Ihr Eintauchen am Mittag [zwischen 1:00 und 3:00] nach dem Mittagessen.”
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Lisa Fields
Lisa Fields ist ein Vollzeit-freiberuflicher Schriftsteller, der sich auf Gesundheit, Ernährung, Fitness, Schlaf und Psychologie spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Reader’s Digest, WebMD, Good Housekeeping, Family Circle, Frauengesundheit, Form, Selbst und anderen Veröffentlichungen veröffentlicht. Sie lebt Kroatische Heimtrikot in South Jersey außerhalb von Philadelphia. Erfahren Sie viel mehr über Lisa unter schriftlichen Bylisafields.com.
anzupassen, erhalten wir eine Stunde Schlaf, wenn Tageslichtsparzeit endet. Die Verschiebung der Zeit um eine Stunde scheint nicht drastisch zu sein – viele Menschen, die sich innerhalb eines Tages an die Veränderung gewöhnen -, aber einige haben Probleme, sich auf den Zeitunterschied anzupassen. „Die Zeit für die Tageslicht sparet eine einstündige Jetlag auf Millionen von…